[ 瘦臂 ] 拯救蝴蝶袖!60秒手臂纖細方案 - [ 瘦手臂,完美,粗手臂,蝴蝶袖 ]

拯救蝴蝶袖!60秒手臂纖細方案

大家好!! 小編今天來和大家分享一個小常識為 “"拯救蝴蝶袖!60秒手臂纖細方案“"

這主題主要的重點為這幾點 [ 瘦手臂,完美,粗手臂,蝴蝶袖 ] 希望大家都可以自己的日常生活中得到最好的常識

本文重點

導語:七月盛夏,大街上飄來飄去的都是弔帶裙,Shopping時櫥窗里最亮眼的美衣也是弔帶裝。因為手臂太粗而不敢穿,只能“望衣興嘆”么?沒關係!其實手臂也是會瘦下來的。

要想瘦大臂,你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。

下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉,促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候,上臂的肌肉會逐漸變得緊實,“拜拜肉”從此不見了!

道具:一根彈力繩

鍛鍛煉步驟:

1、站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;

貼心建議::很多知識都是從日常生活中慢慢的建立起來,不管是經驗還是實際操作都很重要的唷!!

2、挺胸收腹,兩肩放鬆,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;

3、雙手拉住彈力繩向身後抬起,在這個過程中保持雙臂挺直;

4、保持身體穩定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;

5、接着雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6、最後,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩,不要隨小臂晃動。

Tips:剛開始做拉伸練習時,因為肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象,所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動,並活動一下肩頸部。

手臂練習注意:

1、這樣的感覺就對啦

在手臂的上下拉伸動作時,上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感,這是正常現象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態,沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時,就會有痛感。多練習幾次,這種痛感會逐漸緩解。

另外,在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

2、鍛煉的長度

以上的3個拉伸動作,每個可以做20下,按照秒針的速度給自己計數,3組動作完成,正好1分鐘!

3、更緊一點

如果想讓拉伸的效果更明顯,那麼你可以選擇更換彈力繩,粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次,你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩,這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。

4、錯誤的做法要注意

首先,身體不要過於前傾,這樣上臂會因此而得不到充分的鍛煉。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。

太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂,否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後,你的胳膊自然會抬得更高。

平時不做臂部聯繫的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大,所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液循環和肌肉拉伸的。在整套動作中,都要保持平穩的呼吸哦!

分頁: 1 2 3 下一頁

看完小編為大家介紹的小常識之後,有沒有覺得收穫滿滿呀?

喜歡我們的文章記得幫我們分享唷

文章標題: 生活常識網-[ 瘦臂 ] 拯救蝴蝶袖!60秒手臂纖細方案 – [ 瘦手臂,完美,粗手臂,蝴蝶袖 ]–轉載請註明來源處
文章相關關鍵字為: 瘦手臂,完美,粗手臂,蝴蝶袖

本文永久連結 :[ 瘦臂 ] 拯救蝴蝶袖!60秒手臂纖細方案 – [ 瘦手臂,完美,粗手臂,蝴蝶袖 ]

点赞

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>