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盛夏瘦腰運動大支招 露出你的小蠻腰

大家好!! 小編今天來和大家分享一個小常識為 “"盛夏瘦腰運動大支招 露出你的小蠻腰“"

這主題主要的重點為這幾點 [ 盛夏,瘦腰運動,小蠻腰 ] 希望大家都可以自己的日常生活中得到最好的常識

本文重點

導語:放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。

1、單腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重複。每側做3組,每組20次左右。

2、堅持仰卧起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。

貼心建議::很多知識都是從日常生活中慢慢的建立起來,不管是經驗還是實際操作都很重要的唷!!

3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊緻腹部

放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重複做5次,共做兩組。

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看完小編為大家介紹的小常識之後,有沒有覺得收穫滿滿呀?

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