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瘦大腿 瑜珈橋式運動

大家好!! 小編今天來和大家分享一個小常識為 “"瘦大腿 瑜珈橋式運動“"

這主題主要的重點為這幾點 [ 瘦大腿,瑜珈,橋式運動 ] 希望大家都可以自己的日常生活中得到最好的常識

本文重點

導語:初學者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。錯誤姿勢:膝蓋向外張開。正確姿勢:兩個膝蓋不要打開向外,要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的,這樣才是正確的。

1、以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上,兩手放在身側,掌心向下。

2、膝蓋彎曲

彎曲膝蓋,雙腳分開,與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

3、雙手抓住腳後跟

貼心建議::很多知識都是從日常生活中慢慢的建立起來,不管是經驗還是實際操作都很重要的唷!!

兩手分別抓住腳後跟,拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以後,上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

4、抬起臀部

手在兩側,以手肘點地,將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊,往上抬起臀部。

初學者的做法:

初學者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢:膝蓋向外張開。

正確姿勢:兩個膝蓋不要打開向外,要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的,這樣才是正確的。

5、放下

呼氣,兩手鬆開,在底下壓住墊子,慢慢地把背放下,然後腿放下,再將腿向前伸直。

6、放鬆姿勢

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看完小編為大家介紹的小常識之後,有沒有覺得收穫滿滿呀?

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