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運動打造迷人雙腿

大家好!! 小編今天來和大家分享一個小常識為 “"運動打造迷人雙腿“"

這主題主要的重點為這幾點 [ 運動打造迷人雙腿 ] 希望大家都可以自己的日常生活中得到最好的常識

本文重點

導語:重心放在左腿上,隨着你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然後隨着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。

在下次運動時,嘗試下面這些大腿內側肌肉練習,給你的內收肌一些愛。這些運動無疑會有所幫助,下次在海邊你就可以穿上你的比基尼雀躍一下了。

1、側身提腿,普拉提

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的,這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。

學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單,但燃燒脂肪的效果很強。

2、相撲蹲,側舉啞鈴

貼心建議::很多知識都是從日常生活中慢慢的建立起來,不管是經驗還是實際操作都很重要的唷!!

明星教練DavidKirsch,JackieWarner和TeddyBass全部推薦相撲蹲來塑造你的優美腿部線條。做這項運動時,要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動:

a、雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。

b、彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

c、雙腿伸直,同時降下手臂。

d、一組15次,做三組。

3、弓步側滑

這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由側方滑向中心時,全部是大腿內側肌肉在用力。

你需要一個滑行盤,但如果你沒有,只要使用一個塑料容器的蓋子,在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子,在木地板上做。

a、雙腳開立,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置於胸前幫助你保持平衡。

b、重心放在左腿上,隨着你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然後隨着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。

c、10次為一組,每條腿做三組。

4、淺蹲推肩訓練

雙腿合併,下蹲時,把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。

無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!

下面我們就來學習基本步驟:

a、雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。

b、彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。

c、恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

d、15次為一組。做三組。

5、身體架橋

在做基本橋型時,給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器,但你也可以一個人在家裡,秘密做這項訓練。

a、平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。

b、身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

c、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。重複兩次。做三組。

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看完小編為大家介紹的小常識之後,有沒有覺得收穫滿滿呀?

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